Урок 11 - Ченбаочжуан - Пинбу тиань шили - Пинбу чжуан ти - Моцабу

Внимание, откроется в новом окне. PDFПечатьE-mail

平步撑抱桩 – Ченбаочжуан – Обхватывающий столб – 40 минут

平步提按试カ – Тиань шили – Поднимать – давить – 30 минут

平步转体 – Пинбу Чжуан ти – Скрутка тела – 20 минут

摩擦步 – Моцабу – Трущий шаг – 30 – минут

1.Ченбаочжуан – смотри предыдущий урок.

2.Тиань шили (см.фото) – Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч, немного согнуты в коленях, взгляд вперед. Ладони располагаются примерно на уровне пупка, пальцы раскрыты и направлены вперед, расстояние между ладонями примерно 2 – 3 кулака, локти развернуты в стороны.  Представьте, что стоите в воде и ладони лежат на большом шаре. Поднимайте шар вверх, касаясь его поверхности ладонями и предплечьями до уровня глаз. Начинайте толкать шар вперед, почти полностью выпрямляя руки. Потом начинайте надавливать на шар, опуская вниз и к себе, в исходное положение. Повторяйте движение снова и снова.

3.Чжуан ти – смотри предыдущий урок

4.Моцабу – Изменяйте скорость движения, немного замедляя или ускоряясь.

ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека