Вопросы по практике

[Dachengquan]

Друзья!
Все, что не успели, забыли спросить на тренировке, можно сделать это здесь, в данной теме. Поэтому если есть вопросы, не стесняйтесь, задавайте, буду по возможности отвечать и будем обсуждать. Возможно, что у других могут быть сейчас, были или будут в будущем похожие вопросы.

[rigiy101]

Здравствуйте Андрей Владимирович СЏ вам писал РІ личку РЅРѕ РІС‹ неответили. Р’С‹ СѓРІ.Андрей Владимирович, создали эту тему. Р’РѕС‚ РјРѕР№ РІРѕРїСЂРѕСЃ РїРѕ практике столба РҐСѓРЅСЊ Юань чжуан везде РіРґРµ СЏ встречал описание этого столба говорилось Рѕ левостороннем исполнении(лев.РЅРѕРіР° впереди) Нужно ли делать его РІ право ,если нужно то как ? РґСЂСѓРі Р·Р° РґСЂСѓРіРѕРј или можно РѕРґРёРЅ день РІ РѕРґРЅСѓ сторону, РґСЂСѓРіРѕР№ РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ. (РІРѕРїСЂРѕСЃ вызван тем что мало времини РЅР° практику).                 

[Dachengquan]

Здравствуйте rigiy101 ! Личное сообщение от Вас я не получал.
Хуньюаньчжуан - с этого столба начинается практика так называемых боевых столбов. В них другие задачи, другая работа. 70% веса тела приходится на заднестояющую ногу.
Нужно практиковать и левую позицию и правую. Они одинаковые что слева, что справа. Обычно начинают с 15-20 минут, половина времени в левой позиции, половина времени в правой ( то есть 2 по 10 минут). Постепенно время увеличивается до 40-70 минут. Наиболее хорошая продолжительность практики этого столба - по 30 минут в каждую сторону.
В нем еще важно соблюдать правильность позиции, правильность внутренней работы.
Р’РѕС‚ здесь есть фото этого столба: Столбы Р?цюань

[2 кулака]

вопросы следующие: 1)что дает оздоровительный столб, как его правильно практиковать, и сколько по времени?
2)можно ли обходиться только им?
3)почему болят руки в трицепсах во время практики?
4) нормально ли то, что в глазах все плывет?
5)как настроиться так, чтобы посторонние мысли не одолевали?

однажды как будто судорога по рукам прошла...

[Dachengquan]

1) Оздоровительный столб помогает расслабить и объединить тело, успокоить ум - это основное. Правильная практика включает: правильную позицию, расслабление, естественное дыхание и концентрацию без усилия. По времени - обычно от 20 до 70 минут.
2) Смотря какие цели Вы преследуете в занятии
3) Напряжение, нужно расслабить
4) Нужно понять причину этого
5) Р?скать Рё смотреть РІ промежутки между мыслями 

[2 кулака]

правильная позиция - какова она? что такое концентрация без усилия?

[Dachengquan]

правильная позиция - какова она? что такое концентрация без усилия?

Ну есть определенные требования к позиции: постановка стоп, поясницы, плеч, головы, рук, пальцев рук, расположение веса, взгляд и тд.
Концентрация без чрезмерного напряжения...

[rigiy101]

Андрей Владимирович спасибо за ответ.

[2 кулака]

а можно подробно описать позицию в оздоровительном столбе?

[Dachengquan]

Стопы ставим на расстоянии одной стопы друг от друга. Носки направлены вперед, стопы стоят паралельно. Вес тела больше смещен к носкам, как будто под пятками есть лист бумаги. Ноги слегка согнуты в коленях, колени стремятся в направлении друг к другу, как бы стягиваются. Поясница расслаблена и опущена вниз, в направлении земли. Плечи расслаблены и отпущены. Макушка как бы поддерживает потолок, как будто все тело подвешено за нить. Взгляд вперед по горизонту. Дыхание естественное. Это основные требования.
В нашей школе 6 основных оздоровительных столбов. Но эти требования общие для всех оздоровительных столбов. Далее они отличаются друг от друга расположением рук.
Последовательность изучения оздоровительных столбов такая: туобаочжуан - фуаньчжуан - ченбаочжуан - фубаочжуан - гоугуачжуан - туйтоучжуан.
Основная цель практики этих столбов - расслабить и выстроить тело, укрепить нужные сухожилия, успокоить ум и эмоции.
Для этого нужно быть внимательным, чтобы снять лишнее напряжение в теле и уме.
РљСЂРѕРјРµ сохранения правильной позиции, нужно использовать работу "Р?". Есть несколько разных техник, которые РїРѕРјРѕРіСѓС‚ расслабить тело Рё СѓРј. Обычно для расслабления РјС‹ используем разные образы, например образ РІРѕРґС‹, лес, РіРѕСЂС‹, облака, небо. Можно также использовать простые техники, такие как "расслабление РІ три линии", "счет", наблюдение промежутка между РґРІСѓРјСЏ мыслями Рё тд.

[2 кулака]

а вот в туобао локти в стороны до тех пор отводить , пока это можно сделать не напрягая мышцы рук?

[Dachengquan]

В туобаочжуан расстояние между пальцами рук примерно 2-3 кулака, кисти примерно находятся над стопами. Расстояние кистей до туловища, также примерно 2-3 кулака. Подмышки отрыты, локти направлены в стороны. Кисти рук находятся примерно на уровне пупка. Основная идея в этом столбе - будто удерживаешь бумажный шар снизу.
Что касается локтей, то если поднять руки из этого столба в ченбаочжуан, то положение локтей практически не меняется, только в туобао они "смотрят" в стороны, а ченбао чуть вниз.
РљРѕРіРґР° начинаем изучение Р?цюань, то это первый столб, СЃ которого РІСЃРµ Рё начинается. Обычно новичкам нужно его практиковать 4-5 дней.
1-ый день: 30 минут
2-ой день: 35 минут
3-ий день: 40 минут
4-ый день: 45 минут
5-ый день: 50 минут
Вместе с этим столбом также тренируем пинбу кайхэ шили, яньди цзяо шили, сунцзянь хуодун.
Все эти четыре упражнения есть 1 блок системы и на ознакомление с ним уходит около 5 дней. После чего переходим далее.

Детальное описание этого столба здесь: Туобаочжуан

[2 кулака]

30 мин: коленки разъезжаются, левая рука онемела, а правая, почему-то, нет. ноги дрожат, ломит камбаловидную мышцу правой ноги.

[Dachengquan]

Колени первое время будут "разъезжаться" пока не укрепится это усилие. Онемение рук со временем пройдет. Если сильно немеет рука, попробуйте немного изменить угол, наклон, положение кисти, высоту. Дрожание ног тоже со временем уйдет. Не гонитесь за временем, но если получается стоять 30 минут, продолжайте стоять 30 минут.
Конечно лучше прийти на занятие, чтобы поправить столб. Либо пришлите свою фото столба, как стоите.
Когда ощущаете дискомфорт, используйте идею что тело находится в воде, это поможет расслабиться.
Обычно после 3-4 дней практики по 30 минут этого столба начинает что то получаться.

[2 кулака]

все, как вы и сказали - онемение ушло, дрожь ног тоже.

устал гонять свои мысли, и попробовал сконцентрироваться - почувствовать себя деревом, ощутить натяжение в пальцах, поясницу, колени и подвешенность за макушку и все-все все остальное одновременно - вышло что-то новое, хотя и ненадолго. надо, видимо, потратить значительное время на то, чтобы концентрация появлялась сама собой........( если я правильно понимаю концентрацию)